免費下載！超過千張的模式化表單|經理人

各位經理人你好，感謝你購買了「SOP的力量」特刊！這裡是只屬於買了特刊的你的下載專區。

《模式化工作術》指出，上班族每天都得處理許多例行業務和瑣事，大約占據了所有工作的75%，剩下的25%才是能夠產生附加價值的工作。如果你任由75%的例行事務耗盡上班時間，一整天下來，你做的可以說都是「沒有附加價值」的事。

為了聰明地工作，透過下面的模式化表單，幫助你快速整理、完成例行事務，不需要再自己重新畫表格啦！

免費下載！Microsoft Word超過千張範本表格

Word當中內建上千個模式化表格與範本，不只有商用表單，還涵蓋了個人行事曆、賀卡、電子報、傳單、履歷表、清單等各種分類。

連上網路後，開啟Word，在頁面上方搜尋列打入你想找的關鍵字，就會出現各式各樣的表單，供你免費下載囉！

WORD千張表格下載處

在追求夢想的道路上，你是否曾感到迷茫？目標總是抽象而遙遠，生活的步伐卻日復一日地被忙碌填滿。你並不孤單，這正是許多人追夢過程中的共同感受。

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標，完成了投打二刀流的傲人成績，並多次榮獲 MLB MVP。同樣，台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法，精準掌控技術與心態，在奧運舞台上奪得銀牌。他們的成功並非僅僅依靠天賦，而在於如何具體化目標，並透過持續行動讓夢想落地。

這也正是《經理人》推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」的初衷。這套模版並非僅僅是一張表單，而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記三大核心功能，幫助你將腦海中的構想，變成具體的行動計畫，再透過持續執行，讓每個小步驟逐漸累積成可見的成果。

➜2025理想生活實踐模板｜365天陪你打造理想人生！透過Google互動模板 + AI專屬規劃師，輕鬆規劃目標、養成習慣，一步步實現夢想

九宮格設計理念：從抽象到具體，畫出你的夢想藍圖

在我們的模版中，九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先，你需要在格子的中心寫下最核心的夢想，例如「2025年升遷加薪」或「學會第二外語」。接著，將這個夢想拆解為四大象限：

屬於自己的計畫： 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標： 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就： 像是考證照、優化履歷表，讓進步變得可見。

無形但深具價值的追求：比如改善情緒管理或建立正向心態。

為了進一步幫助你制定清晰計畫，我們提供了2種九宮格思考框架：

1.放射型思考： 適合初期發想，無需拘泥順序，將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考，能激發你的創意靈感，從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考： 適合具體執行階段，從核心目標開始，順時針依次填寫各步驟，建立因果關係，使目標的拆解更有深度。

如果你在規劃時卡關，我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手——「AI 規劃管理師」，頁面上設有兩個選項：「工作目標拆解」與「生活目標拆解」，針對不同面向提供貼心的支持。例如，點選「工作目標拆解」後，GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊：

產業與職位： 目前在哪個產業？擔任什麼職位？
工作內容： 你的日常工作任務有哪些？
目標描述： 希望在什麼時間範圍內，達成什麼具體目標？
其他背景資訊： 目標的動機是什麼？是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰？

根據你的回答，「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標，並提供針對每個子目標的具體行動建議。無論是職涯成長還是提升專業技能，這些精準的拆解能幫助你一步步落實工作願景。

每日習慣追蹤：累積微小成就，見證巨大改變

如果九宮格是你的目標地圖，那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時，最大的挑戰是如何克服惰性。我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統，還加入了一項充滿趣味與激勵的設計：根據完成率，讓你的數據以花朵的形式呈現。

你可以寫下「每天運動20分鐘」、「早晨冥想5～10分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後，只需在方格內打勾，就能立即看到數據變化，得到成就感。隨著完成率逐步提升，一朵小芽會慢慢成長，最終開展成一朵盛開的花朵，象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性，更讓數據從冷冰冰的數字，轉化為溫暖的視覺回饋。

同時，進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率，即使偶有波動，整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記：每天的溫暖對話與反思

忙碌的生活中，我們很少停下來與自己對話，在復盤日記中，除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位，我們特別設計了以下提問：

值得讚美自己的3件事： 寫下讓你感到自豪的小事，大方的給自己一個肯定。

經歷3件美好的事物： 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……，透過記錄，將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼： 你可以把這一欄當成心願清單，像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」，每一個改善的想法，都是邁向更好的自己。

如果真的想不到要寫什麼，我們在模板中設計了小錦囊，只要跟著提示走，就能幫助你反思過去、挖掘生活中的動力來源，讓每一天都成為邁向夢想的墊腳石。

你的2025，從寫下夢想清單開始

這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具，更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課，幫助你從目標的構想到具體實踐，讓夢想變得觸手可及。

今天就開始，寫下你的第一個九宮格，打卡你的第一個好習慣，記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待，一年後，你所繪出的夢想清單，會變成最動人的故事。

免費下載！超過千張的模式化表單

1.個人工作SOP

2.組織工作SOP

3.月、周行程管理表

4.工作時間耗損表

5.會議通知表

6.會議紀錄

7.一周行事曆

8.業績計畫表

9.業務日報表

10.提升業績表

11.SWOT分析表

12.企畫分析表

13.邏輯樹狀圖

免費下載！Microsoft Word超過千張範本表格

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寫下你的 2025 夢想清單！用原子習慣打造 365 天微小進步，一年後實現理想生活

九宮格設計理念：從抽象到具體，畫出你的夢想藍圖

每日習慣追蹤：累積微小成就，見證巨大改變

復盤日記：每天的溫暖對話與反思

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