爆紅球星「大谷翔平」也用的目標達成法！用「曼陀羅九宮格思考法」實現夢想|經理人

爆紅球星「大谷翔平」也用的目標達成法！用「曼陀羅九宮格思考法」實現夢想

2025-03-20 經理人編輯部

該怎麼讓自己往目標推進，成為理想中的自己？曼陀羅九宮格思考法或許可以幫到你！這個連日籍球星大谷翔平也在用的目標達成法，有何特別之處？

提出「曼陀羅九宮格思考法」、《曼陀羅式聯想筆記術》作者松村寧雄表示，想要達到幸福的終點，就必須從現在反推如何前進。

➜ 2025 理想生活實踐模板｜365 天陪你打造理想人生！透過 Google 互動模板 + AI 專屬規劃師，輕鬆規劃目標、養成習慣，一步步實現夢想

在這九宮格中，正中心會是終極目標或是核心主軸，正中心外圍的其他八格，則是要達成核心主軸必須經過的事情。因此，曼陀羅思考法很適合用來整理自己的想法。以下可以用人生的計畫為例：

做法上，先在曼陀羅九宮格圖表的中央處，寫下自己的姓名與出生日期，然後以 10 年為一個單位，分別在九宮格外圍寫下自己童年（0～9 歲）、10 幾歲、20 幾歲、30 幾歲……一直到 80 幾歲為止，找出每個 10 年內自己在「健康、工作、財務、家庭、社會、人格、學習、休閒」人生 8 大領域中已完成結果與預計目標。

這等於將自己安置在計畫的中心，讓「過去、現在和未來」8 個九宮格包圍住你，看清楚各年代彼此間的關係。

「人生百年計畫，就是從人生的最後階段出發，將理想中光明燦爛的未來回溯到現在，」松村舉例，你可以先描繪 80 幾歲時所希望的「家庭」模樣，例如，最喜歡的人能陪伴在床邊和你說話，這時你可以在該格位中寫下「○○，長久以來真的很感謝你一直照顧我。」一旦做好這項規畫，等於在大腦中植入訊號，找出那些你所重視的對象，並保持良好關係，才能實現這個夢想。

從此切入，你就可以延伸想像 80 幾歲時自己在「健康」「休閒」「財務」「社會」等其他面向的具體目標；緊接著今年、明年、5 年後、10 年後、20 年後的人生 8 大領域的各項目標，也就會明確地出現在眼前，可以由此開始建立起對未來各階段的規畫。

如果還是覺得不容易，松村建議，不妨從回憶過去開始。例如在「工作」此項， 20 幾歲時「進入百大企業」、30 幾歲時「獨立負責大型專案，並在 35 歲後開始帶領團隊」、40 幾歲時「獲得外派，成為擁有 5 名以上部屬的中階主管」……一路填下去，某些與工作相關的想像就會開始浮現，對於未來該怎麼做就會變得更明確。

以此類推，你就可以看見原本可能模糊不清的未來目標，進而幫自己找出不同階段該強化人生的某些面向的某些事，才有機會成就美滿人生。

《經理人》總編輯齊立文在 〈改變人生的目標實踐法〉線上課 中，分享了許多實證方法，並以大谷翔平、楊勇緯、富蘭克林為例，介紹如何運用「理想生活實踐模板」AI 筆記工具，幫助我們每天累積進步，讓改變成真。

寫下你的 2025 夢想清單！用原子習慣打造 365 天微小進步，一年後實現理想生活

2025-03-26 經理人用戶成長中心羅秀如

在追求夢想的道路上，你是否曾感到迷茫？目標總是抽象而遙遠，生活的步伐卻日復一日地被忙碌填滿。你並不孤單，這正是許多人追夢過程中的共同感受。

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標，完成了投打二刀流的傲人成績，並多次榮獲 MLB MVP。同樣，台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法，精準掌控技術與心態，在奧運舞台上奪得銀牌。他們的成功並非僅僅依靠天賦，而在於如何具體化目標，並透過持續行動讓夢想落地。

這也正是《經理人》推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」的初衷。這套模版並非僅僅是一張表單，而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記三大核心功能，幫助你將腦海中的構想，變成具體的行動計畫，再透過持續執行，讓每個小步驟逐漸累積成可見的成果。

➜2025理想生活實踐模板｜365天陪你打造理想人生！透過Google互動模板 + AI專屬規劃師，輕鬆規劃目標、養成習慣，一步步實現夢想

九宮格設計理念：從抽象到具體，畫出你的夢想藍圖

在我們的模版中，九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先，你需要在格子的中心寫下最核心的夢想，例如「2025年升遷加薪」或「學會第二外語」。接著，將這個夢想拆解為四大象限：

屬於自己的計畫： 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標： 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就： 像是考證照、優化履歷表，讓進步變得可見。

無形但深具價值的追求：比如改善情緒管理或建立正向心態。

為了進一步幫助你制定清晰計畫，我們提供了2種九宮格思考框架：

1.放射型思考： 適合初期發想，無需拘泥順序，將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考，能激發你的創意靈感，從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考： 適合具體執行階段，從核心目標開始，順時針依次填寫各步驟，建立因果關係，使目標的拆解更有深度。

如果你在規劃時卡關，我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手——「AI 規劃管理師」，頁面上設有兩個選項：「工作目標拆解」與「生活目標拆解」，針對不同面向提供貼心的支持。例如，點選「工作目標拆解」後，GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊：

產業與職位： 目前在哪個產業？擔任什麼職位？
工作內容： 你的日常工作任務有哪些？
目標描述： 希望在什麼時間範圍內，達成什麼具體目標？
其他背景資訊： 目標的動機是什麼？是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰？

根據你的回答，「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標，並提供針對每個子目標的具體行動建議。無論是職涯成長還是提升專業技能，這些精準的拆解能幫助你一步步落實工作願景。

每日習慣追蹤：累積微小成就，見證巨大改變

如果九宮格是你的目標地圖，那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時，最大的挑戰是如何克服惰性。我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統，還加入了一項充滿趣味與激勵的設計：根據完成率，讓你的數據以花朵的形式呈現。

你可以寫下「每天運動20分鐘」、「早晨冥想5～10分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後，只需在方格內打勾，就能立即看到數據變化，得到成就感。隨著完成率逐步提升，一朵小芽會慢慢成長，最終開展成一朵盛開的花朵，象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性，更讓數據從冷冰冰的數字，轉化為溫暖的視覺回饋。

同時，進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率，即使偶有波動，整體數據仍然展現你的堅持與努力。