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人生好難、深陷低潮?4 方法鍛鍊「情緒韌性」,獲得前進的勇氣

2020-09-03 編譯‧整理 Vincent
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「人生好難。」現今社會很常流行這麼一句話。無論職場或其他人生環境,總會時不時打擊我們,讓我們陷入低潮。這時候如果能練就一顆超強心臟、堅忍不拔的毅力,能有效帶領我們脫離苦惱、迎接更多挑戰。

《中指計畫》(暫譯,原文為 The Middle Finger Project)作者艾胥.安布居(Ash Ambridge),小時候曾以車為家、住在拖車公園;上班後也曾多次在即將達到理想職位時,遭老闆惡性開除;更慘的時,她甚至在失戀當天,家中遭小偷、家當全被偷光。歷經這麼多慘劇,安布居不但沒被打倒,勇敢地面對人生新挑戰、創立自己的事業,輔導中小企業以有趣的方式宣揚自己的產品。她之所以沒被打倒,情緒的韌性是重要關鍵。

情緒韌性不只是保持冷靜、壓抑情感;而是能夠清楚認知、擁抱負面感受,並選擇用不同態度,繼續往前走。這必須在一定的環境壓力下,才能慢慢練就出來,但既要承受壓力又不被擊倒,要靠以下 4 個作法養成情緒韌性。

1. 做情緒紀錄

大家多少都聽過寫日記有助於抒發心情,但如果要養成情緒韌性,你不必每天記錄生活中的大小事,只要記住某些特定日子情緒起伏比較大的事件,檢視是什麼造成你情緒高昂或低落。

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你不一定要寫在紙上,想用手機或電腦紀錄日誌也 OK,甚至你可以用畫的或錄音,只要能呈現你的感受都沒問題。

2. 放過自己

華人文化傾向「嚴以律己,寬以待人」,犯了錯,我們一定會不斷檢討自己,思考哪一個步驟做錯了,並不斷苛責自己能力上的缺失。但有時候把自己逼太緊,是沒辦法察覺不同情緒帶來的不同改變的。

不過,這不代表你可以合理化一切錯誤,只是要學習在錯誤發生後,掌控自己的情緒,讓下次面對問題時的心靈更健全。

3. 常保感激

臉書營運長、《時代》雜誌最有影響力人物,雪柔.桑德伯格(Sheryl Sandberg)曾在著作《擁抱 B 選項》中分享自身故事,當她丈夫早年病逝時,她曾經覺得自己跌入谷底;直到心理醫師教會她感激,從不同角度看待事情。她慶幸丈夫心臟病發時沒有載著孩子,不然她恐怕會失去更多。

延伸閱讀:機會來時,你抓得住嗎?臉書營運長故事的啟示:口袋永遠要有 3 套計畫

要學會感激,就要從身邊最小的事情做起,比如說一頓飯,你可以感激做飯的人、送外送的人,感謝你有一個舒適的環境可以用餐。學會知足,生命會大不相同。

4. 保持希望

希望是沒辦法養成的,你能養成的是盡量樂觀看待事物,當遭遇困難時可以望向更好的未來,以便脫離負面情緒泥沼。保持希望,有助於在壓力爆棚的時候,成為面對未來的動力。

資料來源/Fast Company

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職涯反思課|愈聰明的人,找工作更要小心!想清楚3件事,未來才不會後悔

張玉琦
2025-04-28
《經理人》副總編輯 張玉琦
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在轉職潮當中,通常能進到面試,代表學經歷已經通過初步的篩選,是相關的科系或有相關工作經驗。在面試的階段,人資或用人主管除了觀察應徵者的能力之外,更重要的是人格特質。

近期,我將在「全方位職涯思維課」中,進一步分享如何挖掘自身潛力、善用人格特質,並以日本知名人生哲學 Ikigai 為核心,搭配全台首份、最完整的 《打造職涯優勢地圖》 模板,幫你打造一條更有意義與成就感的職涯路徑!

履歷上的「豆芽現象」:愈聰明的人,愈要注意、避免不落實

現在常常看到履歷上的工作經驗,每份工作只有一年多,甚至幾個月就換一份工作。

有次面試一個談吐很聰明的女孩,我問她,之前的工作資歷都有點短大概一年而已,而且跳了幾個不同性質的公司,有什麼原因嗎?

她很坦率地說,「因為我學到一件事情就想走。」後來她好像覺得這樣回答不太對,又補了一句「我知道,我要改改我的心態。」

聯強總裁杜書伍在《打造將才基因》,把這種現象稱之為「豆芽現象」。豆芽長得很快,外表看起來很飽滿,質地卻很脆弱。

在個人能力上的豆芽現象,就是職場新人學技能,從不會到會,大致能掌握其「形」,學得快的人很快就覺得自己學會了。後來就想轉到其他領域,看起來學了很多,其實都只學到「形」,不見得能派上用場。

書中還提到,愈是「聰明人」,愈容易不務實。 因為聰明人邏輯強、理解力也強,所以常常覺得事情很「容易」。但是邏輯和實務是兩回事,實務需要透過觀察和經驗累積,如果不想要磨練,停留在「理解」的階段,能力就難以提升。

在同一份工作待了一年,能說自己學會的能力究竟有多少或許難以論斷?或許你可以這樣想,用人主管會覺得他開出來的職缺,是一個一年就能學會的工作嗎?

給求職者的反思:不喜歡就不做,你挑事,別人就挑你

也有一次面試一個反應很快的男生,問到他工作最喜歡的部分,他說是想新的東西、新的方案和活動,他說自己對例行的工作會失去興趣。但是「工作裡本來就一定包含每天執行的部分,」面試主管提醒他。

「我知道阿,可是我就是不喜歡。」接著他談起了自己有多不喜歡自己的前任主管,總是交代他很多工作,但是對他的新點子又很保守。

一個職位裡通常都包含一個比例是一定要做的工作,也會包含一部分創造性的工作。健康的工作心態是找到工作中的平衡,讓喜歡的部分大於不喜歡的部分,甚至於知道自己不喜歡的可能是重要的能力,能夠克服自己的偏好,去把事情做好。

《打造將才基因》也提到,人有一個本能的叛逆,就是依據自己的感覺、好惡來判斷,只要我不喜歡我就反對。如果進入職場接觸到公司的制度、流程,討厭的就排斥,不喜歡的同事就不跟他合作,工作也是挑喜歡的做,再聰明、再有能力,主管也不應錄用。

面試時要想的事:你問的問題,其實代表了你怎麼想、你在乎什麼

許多應徵者面試時問的問題,都是基於自己之前的工作經驗(而且多半是不好或是不喜歡的),所以他們想要確保自己不會重蹈覆轍。

這個想法可以理解,但是對於面試你的主管來說,你的問題,都透露出你的工作習慣和價值觀,為了避免造成錯誤的印象,有些問題建議再斟酌。 像是:

1. 請問工作會變動嗎?

現在有什麼工作不會變動嗎?後來我了解他是因為前一份工作增加了許多新業務,讓他的工作內容大幅調整,他也因此離職。

關於工作內容,也許你可以問,這個部門有什麼正在進行的計畫或發展嗎?

2. 請問中間出去開會的話,還要回來打卡嗎?

且不論公司的出缺勤制度如何,這個問題的出發點,很顯然是一個不想回來打卡的人。就算在很自由的公司,他也不見得想請一個很討厭打卡上班的人,或者說覺得這個問題會關係到他想不想進這家公司的人。

面試是雙向的,公司面試你是否適合這個工作,應徵者也面試這個工作是否適合自己。

寫這些面試經驗,不是要鼓勵應徵者隱藏自己的想法,以得到工作為優先,而是提醒求職者,如果一直覺得可以在很短的時間內學到東西,學到就想走,或是非常排斥不喜歡的工作,只想做喜歡的部分,且不論最後能否得到工作,自己在一個職位上得到的歷練和學到的能力,最後專業的提升程度也會很有限。

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